wyciskanie skos

Właśnie tak mi się wydawało. A przy okazji zapytam o poprawność mojego aktualnego planu. Czy jest on dobrze skonstruowany czy może zastanowić się nad podwieszonym planem Antosia? Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. [...]

[...] ze sztanga rdl wykroczne wspiecia przedramie wiadomo Piątek plecy martwy/dziendobry sciaganie wyciagu do klatki sciaganie wyciagu dolnego siedzac wioslowanie Niedziela barki wyciskanie hantli/arnoldki unoszenie hantli bokiem unoszenie opad (kleczac na lawce) unoszenie ramion ze sztanga tric francuskie sztanga lezac prostowanie wyciag prostowanie [...]

[...] bedzie problemu hmmm, jaki taki planik obmyslilem: seria przeplatana: - przysiady ze sztangą 3x12 - wspięcia na palce 3x15-25 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos dodatni 3x12 seria przeplatana: - unoszenie sztangielek bokiem 2x12 - martwy ciąg na prostych nogach 2x12 superseria: - wyciskanie [...]

ja bym zrobił tak a: przysiad, wiosło, płaska, żołnierskie b: mc, drążek, skos, żołnierskie + ew dodatki, brzuch i łydy na koniec i np bic w a, tric w b pamiętaj o progresji ciężaru, jak wykonasz założoną ilość powt na poprzednim tr to na następnym dodaj trochę obciążenia zamiast 12 powt w każdej serii rób typową progresję np 12/10/8, w każdej [...]

Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda, ale za mną kolejny trening :P Martwy ciąg 12/10/8 43/47/55kg Tutaj progres - doszedłem do 55kg, ale myśle że będę w stanie dowalić jeszcze więcej :) Drążek 12/10/8 Zrobiłem 3 powtórzenia a potem to była bardziej walka z samym sobą niż podciąganie;] Wyciskanie(lekki skos:P) 12/8/6 35/37/37kg Rzuciłem się na [...]

Wt, 14/6 DNT Dzien szybki i mocno zajety. Ratunkowe zastepstwo na pilatesie w porze obiadowej wiec ani zjesc porzadnego lunchu nie moglam bo brzuchol za pelny, pozniej tez nie bylo czasu bo biegiem do roboty i tak sie zdeka rozjechalo posilkowo. Bez treningu, za to jak co wtorek 3 x zajecia wieczorem. Jadlo 1. owsiane, borowki, olej koko, lyzka [...]

A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) jako czwarte 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) jako drugie ćwiczenie 4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) jako trzecie ćwiczenie 5. Biceps/Triceps od własnej refleksji (5x12) 6. Brzuch od własnej refleksji (5x10) B: 1. martwy ciąg 2. Podciąganie nachwytem szeroko (5x6) [...]

27.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Tuńczyk Oliwa z oliwek III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

10.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Dieta trzymana w 100%. Zamiast mintaja wpadł tuńczyk. http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Flexit Drink-rano ZMA-przed snem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Klata 1a. Rozpiętki skos 4x15p 18kg 1b. [...]

MIchail jeszcze dwa pytanka 1) czy ten trening nie doprowadzie do przetrenowania bo widze ze jest dosyc mocny? 2) czy poge zmieniać cwiczenia np dnia 1 robić wyciskanie na poziomej skos i rozpietki a na nastepnym trenigu skos góra poręcze i rozpętki pozdrawiam kojot654

dobrze- ide poszukać planu :) ten plan miałas na mysli ? Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. 1. push press 5 x 8-10 [...]

Dzien 40 Trening : 1Martwy ciag 2x10,3x8 60sek przerwy 45/50/50/50/50kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 45/45/45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 130/130/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 50 sek 10/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/20/20/25kg Po treningu interwały-11 min [...]

Dzień 45 Trening : 1Martwy ciag 60sek przerwy 50kg x11/55kg x10/60kg x8/65kg x5 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 45kg/50kg/55kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 130kg/140kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10/25kg x6/25kg x0/20kg x8/20kg x7kg 4. T-Bar 50 sek. 20kg [...]

[...] 48 Trening o 7:15 1Martwy ciag 60sek przerwy 55kg x10/60kg x9/65kg x8/65kg x7 /70kg x2 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 55kg/55kg/55kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 140/150kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10//20kg x10/20kg x8 /20kg x7 4. T-Bar 50 sek. 22,5kg [...]

dzien 53 Trening: 1Martwy ciag 60sek przerwy 60kg x11/65kg x10/65kg x9/65kg x8 /70kg x3 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 55kg/55kg/55kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 150/150kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10//25kgx 6 /20kg x9 /20kg x8 4. T-Bar 50 sek. 25kg x11/27,5kg [...]

Moim zdaniem fajnie to wygląda, ja bym tu trochę namieszał w ilości powtórzeń. A Przysiad 3s 8-12 Martwy na prostych 3s 12-15 Wycisk płasko 3s 10-12 Wyciskanie żołnierskie 3s 8-12 Uginanie francuskie do czoła sztangą łamaną 12-15 Uginanie sztangą prostą 12-15 Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 3s 8-12 [...]

Dieta dziś z małym cheat mealem w postaci McDonalda, reszta tradycyjnie j/w Trening FBW 1. Podciąganie, 3 serie do odcięcia, 30s przerwy między seriami 2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do [...]

Evan dublujesz cwiczenia i wg caly trening przeladowany. Zrob tak: 4x wyciskanie na płaskiej 12/10/9/8 4x wyciskanie na skosie (45stopni) 12/10/9/8 /tutaj skos 30 stopni bo przy 45 bardziej angazuja sie barki , i albo sztanga albo hantle wyciskanie sztangielkami na skosie (30st) 4x10 /wywal rozpiętki na skosie 30st 4x12 / moze tak byc albo 2s na [...]

co powiecie na takie cos +poniedzialek - klatka/biceps/łydki klatka - wyciskanie plasko 4x6-10 razy - progresja skos 4x6-10razy - progresja bramka 3x10 - staly ciezar biceps - na modlitewniku - 4x10 - staly sztanga na stojąco podchwytem - 4x10 - staly sztangielka chwytem młotkowym - 4x10 - staly lydki - wspinanie sie na palcach ze sztanga + [...]

Trening: Wyciskanie płasko: 12 x 60 / 6 x 65+3 x 60 / 6 x 60 Skos +: 12 x 40 / 7 x 50+5 x 40 / 8 x 40 Wyciskanie hantli siedząc 12 x 11 + Unoszenie bokiem 12 x 7 / 12 x 11 + 10 x 7 Francuz leżąc 12 x 10(+gł) / 10 x 15(+gł) / 8 x 15(+gł) Szrugsy 25 x 17 / 19 x 17 10 minut bieżnia Dietka, właśnie gotuje makaron, wcześniej zrobiłem ZAj**I*TY sos [...]